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高压力、高期望值的工作虽然给人以奋斗的动力，但长期超负荷运转，很容易使你承受精神和身体的双重压力，最终产生职业倦怠。20～30岁的年轻人其实离职业倦怠非常近，因为他们面临的是更快的工作节奏、更大的生活压力。
职业倦怠的早期症状包括免疫力低下、身体疲倦、不愿起床、丢三落四、生活没有条理、工作失去目标、缺乏激情，以及对同事、家人和朋友漠不关心等。
美国心理学协会的大卫·巴拉德总结了职业倦怠的10个迹象：
1.疲惫
职业倦怠的明显标志是无尽的疲惫，这种疲惫可能是情绪上、精神上或身体上的。它给人完全透支、毫无活力的感觉。
2.缺乏动力
如果你对任何事、任何人都失去兴趣，对工作也缺乏内在的动力，那么很可能是出现了职业倦怠。与之相应的，你每天都不愿意去上班，即使勉强到了公司，也很难进入工作状态。
3.不良情绪
你可能感觉自己做的事不再重要，对任何人、任何事都不抱幻想，你变得比以往更加悲观。虽然这样的负面情绪每个人都会经历，但如果它反复出现，就需要警惕了。
4.健忘
在压力状态下，我们会短时间专注于手头的某个问题，这有助于提高工作效率。但如果长时间处于高压状态，人们对某件事的关注过于集中，就会很难注意到其他问题，解决问题和作出决策的能力也会受到影响，你会发现自己更加健忘。
5.工作业绩下滑
如果你不确定自己是否出现了职业倦怠，那么不妨将目前的业绩与之前几年做个比较。因为职业倦怠往往发生在较长的时间段内，这种长期的比较可以帮你发现，你是遇到了暂时的低迷，还是出现了慢性的职业倦怠。
6.人际关系出现问题
这可以表现为两个方面：你和他人产生更多矛盾，很容易发生争吵；你不与人交往，很少谈及同事和家人，即使与别人在一起，也会心不在焉。
7.不关心自己
遭遇职业倦怠时，人们往往会采取不健康的应对策略，如过量饮酒、吸烟、久坐、吃大量垃圾食品、饮食或睡眠不足等。你可能要依靠安眠药才能入睡，在结束一天的忙碌后靠饮酒排遣工作压力，或者要喝大量的咖啡才能打起精神。
8.下班后仍在为工作烦心
如果在工作之外仍想着工作，你就很难从一天的压力中抽离出来。要恢复正常的工作状态，你需要撇开工作，给自己留出生活的时间。
9.总体满意度下降
这是一种对职业和生活失去兴趣的倾向，你会对家庭、社区和社会活动都感到不满或不知所措。
10.健康问题
在经历长时间的职业倦怠后，严重的持续性压力会导致诸如肠胃疾病、心脏病、抑郁症和肥胖症等健康问题。
若你认识到自己存在上述症状，可以采取以下措施，让自己恢复良好的工作状态：
1.放松，全身心投入工作以外的生活
不管是冥思、听音乐、看书、散步还是拜访朋友和家人，只要是能让你感到放松的活动，都要积极参加。重要的是找到工作以外的兴趣，让你忘却压力。
2.关掉手机和平板电脑
通信技术在提高生产力的同时，也让工作压力渗透到了家庭生活、休假和社会活动中。你可以立下规矩，在吃饭时关掉手机，或只在特定的时间检查邮件。
3.保持睡眠充足、工作有条理
充足的睡眠是精力充沛的保证。人们出现职业倦怠时，往往会担心遗漏重要的事务，从而陷入忙乱，甚至影响睡眠。理顺头绪，保持清醒的头脑，准备一张待办事项列表，并标出优先级，能帮你消除不必要的忧虑。
很多时候，职业倦怠并不全是个人问题，它与公司管理、企业文化，以及经常性的加班有关。静下心来，分析职业倦怠的起因。如果是由公司方面引起的，应设法与经理或人事部门沟通，要求改善工作环境，或者将自己调到更加适合的岗位，而不是一味委曲求全，以自己的身心健康换取渺茫的前途。
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